Рассматривая различные авторские системы дыхания, можно заметить, что многие из них основаны на использовании принципов естественности и духовных практик. И это неудивительно, потому что взаимосвязь дыхания и общего состояния здоровья была отмечена человеком в глубокой древности. Как же дышать правильно?
Трехфазное дыхание Кофлера
По мнению Лео Кофлера, немецкого певца, вылечившегося от туберкулеза при помощи своей дыхательной гимнастики, правильным является естественное дыхание спящего или находящегося в глубокой релаксации человека. Оно состоит из трех фаз: выдоха, паузы и вдоха. Вдох делается только через нос и сразу за ним следует активный упругий выдох, при котором работают мышцы диафрагмы, грудной клетки и спины.
Упражнения в системе трехфазного дыхания включают не только правильное чередование вдохов и выдохов, к ним добавляются различные движения, произношение отдельных звуков, пение, речь. Звук является показателем плотности, ровности и длительности выдоха, который можно дополнительно контролировать слухом. Выдох производится где-то на половину объема легких, а оставшаяся часть воздуха обеспечивает естественную длительность паузы. В это время в организме налаживается правильный газообмен и определяется объем воздуха необходимого для следующего вдоха.
Все упражнения направлены на выработку оптимального по частоте и глубине дыхания, которое происходит без малейшего напряжения. Сторонники трехфазного дыхания утверждают, что оно очень эффективно для профилактики насморка, простудных заболеваний, воспалений органов дыхания, бронхиальной астмы.
Система оздоровления Шаталовой
Систему оздоровления Галины Шаталовой можно считать советской интерпретацией йоговских пранаям и очистительных процедур, в частности промываний носа солевым раствором, и жесткой диеты с добавлением бега трусцой. Основным видом дыхания в этой системе является глубокое брюшное. Шаталова считала, что избыток пищи растягивает желудок, образует жировые отложения в брюшной полости, затрудняющие движение диафрагмы, что ведет к поверхностному и учащенному дыханию.
Тем самым неправильное питание снижает уровень эндорфинов, которые естественным путем вырабатываются в головном мозге. Человек «заедает» стрессы и плохое настроение, недостаток положительных эмоций и приятных впечатлений. А результат получается обратный, чем больше ест, тем чаще дышит. А ведь одним из стимуляторов синтеза эндорфинов является глубокое медленное дыхание.
Частота дыхания в норме у здорового человека составляет 16-20 циклов «вдох-выдох» в минуту. Но сторонники системы оздоровления Шаталовой говорят о правильной частоте в 4-6 циклов, которая нормализуется в результате занятий. Кроме основного легочного дыхания с помощью техник расслабления также активизируется дыхание кожное, которое является полноправным участником естественного газообмена в организме.
Конечно, постоянно контролировать свое дыхание невозможно, но осваивая различные практики и методы, вы сможете использовать их в подходящей ситуации. Например, в период обострений простудных заболеваний для профилактики, при первых симптомах насморка, чтобы вернуть себе свободное дыхание или в напряженный момент, когда нужно быстро снять нервное напряжение.
В любом случае, чем лучше вы научитесь себя понимать, тем легче вам будет себе помочь!
