Правильное дыхание лежит в основе различных восточных духовных практик. Если обобщить, то правильным считается глубокое дыхание животом до самого низа, ниже пупка. Вдох должен быть свободным и естественным, только через нос. Это дает возможность наполниться космической и избавиться от негативной энергии, помогает оздоровлению организма и ведет к долголетию. Древние китайцы считали, что «при точном соблюдении правил дыхания можно прожить до 360 лет».
На физиологическом уровне такое дыхание оказывает серьезное комплексное действие: регулирует кровообращение, укрепляет нервную систему, улучшает мозговую деятельность, способствует выработке эндорфинов, движения брюшной стенки и диафрагмы мягко массируют и стимулируют работу внутренних органов.
А теперь подробнее об особенностях наиболее значительных дыхательных практик.
Пранаяма
Конечно, начать нужно с йоги, в которой существует древняя традиция и философская система дыхательных упражнений – пранаяма.
Базовым для пранаямы является глубокое медленное дыхание, которое сопровождает выполнение статических асан. Оно погружает человека в спокойное медитативное состояние, помогает достичь внутренней гармонии.
Вдох начинается с живота, он выпячивается вперед, наполняясь воздухом. Затем расширяется диафрагма и грудная клетка. Последней на вдохе воздухом заполняется верхушка легких, при этом приподнимаются грудина и ключицы.
Выдох делается в обратном порядке и заканчивается втягиванием живота вовнутрь, чтобы вытолкнуть из легких остаточный объем воздуха. При освоении этой техники дыхания нужно добиваться равномерного плавного движения, объединяющего вдох и выдох.
Цигун
Китайская оздоровительная система Цигун преследует те же цели, что и йога, только пути и центры энергии в теле называет не чакрами, а инь и ян.
Само слово «ци» является фундаментальным понятием во всей китайской философии, религии и медицине и обозначает по разным трактовкам жизненную силу, энергию, дыхание, воздух – по сути та же «прана».
Добиться баланса и гармонии в работе всех органов и систем, жидкостей и энергий, по мнению приверженцев Цигун, можно с помощью глубокого дыхания животом. Для этого нужно расслабить разум и дышать ровно, ритмично чередуя одинаковые по продолжительности вдох и выдох.
Освоение этой техники дыхания советуют начинать в положении сидя или стоя, чтобы спина была прямой. Руки нужно положить ладонями друг на друга на животе в области ниже пупка. Сначала делается полный выдох с мягким и непрерывным нажатием ладонями на живот, выталкивающим воздух. Контролировать продолжительность удобно с помощью счета, выдох делается на четыре счета. Задержитесь на полном выдохе на 2 счета. Затем, плавно отпуская руки, позвольте животу естественно и без усилий наполниться воздухом на вдохе, который делается через нос и тоже на четыре счета. Задержка на полном вдохе – 2 счета.
По мере освоения дыхания животом продолжительность вдоха и выдоха будет увеличиваться, но оставаться равной. Важным является ваш внутренний настрой и образное представление того, как на выдохе из вас уходит отрицательная энергия, а на вдохе входит и струится энергия положительная космическая.
Существует еще множество разнообразных систем и практик дыхания, в том числе восточных — мы же ознакомили только с самыми популярными из них.
Дышите глубоко и будьте здоровы. 🙂
