Если ваше утро начинается с упражнений «Натяни одеяло на голову повыше» и «Отложи звонок будильника еще на 5 минуточек» по 5 подходов каждого — как мы вас понимаем! Но есть связка из физупражнений на 15-20 минут, которые не только взбодрят, но и сделают пробуждение желанным!
Веские причины «за»
Физиологические. Пока мы спим, в организме замедляется сердцебиение, густеет кровь, другие процессы происходят медленнее. И если не сделать зарядку, эти процессы мешают включиться в работу еще около 2-3 часов.
Психологические. Зарядка отлично повышает настроение, снимает вялость и усталость. А если сделать ее на травке в парке – польза от нее вдвойне!
Правила, которые нужно соблюдать:
- Выпить стакан воды
- Включить музыку
- Дышать спокойно и глубоко
- Не делать резких движений
- Не переутомляться! Лучше закончить зарядку раньше
- Принять контрастный душ
Зарядка на кровати
- Откройте глаза, вытяните руки наверх и всласть потянитесь.
- Положите руки за голову и покрутите педали воображаемого велосипеда. Прямо на подушке!
- Поднимайте и опускайте руки вверх и вниз. 10 раз достаточно.
- Сядьте «по-турецки» и наклонитесь вперед до тех пор, пока не почувствуете, как тянутся мышцы спины и позвоночник. Зафиксируйтесь ненадолго в такой позе. Повторите 5 раз.
- Ну все, вы готовы к тому, чтобы спуститься с кровати.
Зарядка на ногах
- Походите по кругу и просто помашите руками в разные стороны около 2-3 минут. Вот вы и размялись.
- Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоняйте голову налево, потом направо, затем вперед и назад. Наклоны в каждую сторону повторите по 10-15 раз.
- Исходное положение не меняем. Делаем круговые вращения головой: сначала в одну сторону, потом в другую. По 10-15 раз в каждую.
- В том же исходном положении, поднимаем и опускаем плечи. Всего 10-15 раз.
- Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Вращаем кистями сначала вправо, потом влево, затем сгибаем руки в локтях и продолжаем делать вращательные движения руками в обе стороны поочередно, затем делаем круговые движения руками в плечевых суставах. Каждое упражнение в каждую сторону по 10-15 раз.
- Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пальцы переплетены «в замок». Делаем наклоны в каждую сторону по 10-15 раз.
- Ноги на ширине плеч, руки «в замке» за головой, локти разведены. Скручиваемся, пытаясь каждой ногой поочередно достать до противоположного локтя. В каждую сторону по 10-15 раз.
- Ноги на ширине плеч, спина ровная. Приседаем так, чтобы ноги, сгибаясь, образовывали угол 90 градусов, 10-15 раз.
- Ноги вместе, спина ровная. Поставьте одну ногу на носок и делайте вращательные движения стопой. По 10-15 раз в каждую сторону каждой ногой.
- Отжимания. Вначале можно делать отжимания с колен, затем – с прямым телом. 15-20 раз достаточно.
Доказано, что утренняя зарядка продлевает жизнь минимум на 10 лет!
Так что у нас впереди столько всего интересного! 🙂
